z hantlami

[...] 18 x CC Wyc. hantli młotkowo skos: 22 / 22 / 22 / 22kg x 10 Gilotyna skos w serii łączonej z: 28 / 33 / 38kg x 20 Rozpiętki na bramie: 7 / 7 / 7kg x 15 Biceps: Uginanie hantlami z supinacją: 12 / 14 / 14kg x 12-10 Ug. hantlą na modlitewniku: 10 / 10 / 10kg x 10 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-25 21:13:30 Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12 12xXX / 12xXX / 12xXX 5. MC 3x8-10 8x110kg / 8x110kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatku nie było ochoty na trening [...]

[...] 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie [...]

[...] wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / [...]

[...] obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli chodzi o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez [...]

[...] lawce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli w skos 3*9-10 3. Rozpietki 12-10-8 4. Rozpiętki płasko 3*10 PLECY 1. Drążek 4*10 2. Wiosłowanie podchwyt 4*10 3. Wiosłowanie hantlami 12-10-8 4. Martwy ciąg 4*10 BICEPS/TRICEPS 1. Biceps hantle chwytem młotkowym 3*12 2. Triceps francuskie wyciskanie stojąc sztanga 3*12 3. Bic. Sztanga 3*12 4. Tric. [...]

[...] oplecami. - Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie. - Do pleców dodaj podciąganie [...]

[...] serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie hantlem 45-55 kg jednorącz 4 serie (12,8,8,6) 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg (4 serie 12,10,10,8) 4. wyciskanie żołnierskie hantlami 25-30 kg z supinacją 4 serie (12,8,8,6) 5. unoszenie hantli 20-25 kg przodem 3 serie (12,8,8,6) 6. unoszenie hantli 20-25 kg bokiem 3 serie (12,8,8,6) + 1x max.

A co to za ławka na zdjęciu z ta suwnicą ? nie ma jej w ofercie chyba ? Jestem zainteresowany łąwką, hantlami, gryfami może modlitewnikiem i prasą. Czy poczekać jeszcze trochę bo słyszałem że do ławki będzie można taniej dokupić modlitewnik i że mają być jakieś zestawy hantli gumowanych itp. Wiadomo mniej więcej kiedy już wszystko bezie wiadomo [...]

[...] Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie [...]

mario004 nic specjalnego :) ciężkie martwe i wiosłowanie sztanga do brzucha i hantlami to podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i [...]

[...] xxl, ale to juz kategoria kulturystyczna. Kategorie fitness, figure i bikini jak najbardziej! Nie ma nic bardziej sexy niz silna kobieta, a nie kurde kardio queen z rozowymi hantlami. Myslicie, ze jak sto przysiadow zrobicie to wam miesnie urosna ? Wiecie jak ciezko jest zbudowac nam miesnie, ile pracy i niesamowitej dyscypliny zywieniowej [...]

[...] żołnierskie 3s. z prog. 12-10-8 + unoszenie ramion bokiem 2s x 12-16 powt 5. Bic + triceps - dwie dowolne superserie B: 1. MC 3s. z prog 12-10-8 + wykroki ze sztangą/hantlami 2x 12-16 powt 2. Podrzut 3s. z prog. 12-10-8 + podciąganie sztangi wzdłuż brody 2s. 12-16 powt. 3. Wioslowanie sztangielką 3s. z prog. 12-10-8 + podicaganie [...]

[...] że robimy je podwyższenia 8.Heavy Pants 15/9, obciążenie 10kg Odsyłam do filmiku, koleś robi to z bandsami, ale to nie znaczenia z czym to się robi, równie dobrze można hantlami, a nawet lepiej. Ogólnie fajne ćwiczenie tylko dobrałem o WIEEELE ZA MAŁY CIĘŻAR i gdyby było więcej czasu zrobiłbym więcej powtórzeń także w następnym treningu [...]

[...] na brzuchu (coś jak odwrotne rozpietki), coś na prostowniki (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia na plecy w plecak jak za lekko idzie. Chyba ze zamiast pompek wolisz sztangą machać i [...]

atlas sie kłania Zależy z czym cwiczysz czworoboczny 1) z barkami wstępnie zmeczysz unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia 2) z plecami po martwym ciągu juz im niewiele trzeba zeby pobudzić je do wzrostu Później szrugsy sztanga lub hantlami i jest ok pozdro

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Biceps o kolano 2s Brzuch: Łokieć kolano 3s Łydki: Wznosy na palce siedząc ze sztangą 3s C Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami młotkowe 4s -Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4s Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Plan II: Klatka [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 [...]